こんにちは！ヨガキズナです。
今回は、スタジオ選びや自宅でのエクササイズ探しで必ずと言っていいほど直面する疑問、「ヨガとピラティスって何が違うの？」というテーマを深掘りしていきます。
どちらもマットの上でゆったりと動くイメージがあり、パッと見はそっくりですよね。
でも実は、生まれた背景も目的も全く違うんです！
私ヨガキズナはピラティスもしたことはありますが、ハッキリ言ってハマりませんでした。ヨガが好きです。
この記事では、ヨガとピラティスの決定的な違いと、知られざる深い関係性について、分かりやすく読み物としてまとめてみました。
それでは、さっそく見ていきましょう！
ヨガとピラティスの決定的な3つの違い
ヨガとピラティスは「似て非なるもの」です。
まずは、事実としてどのような違いがあるのかを3つのポイントに分けて解説します。
1. 起源と歴史の違い
一番の違いは、その成り立ちにあります。
ヨガは「修行」、ピラティスは「リハビリ」からスタートしています。
- ヨガの起源： 約4500年前の古代インドが発祥。もともとは悟りを開くための宗教的・精神的な修行法でした。
- ピラティスの起源： 1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案。第一次世界大戦中、負傷した兵士がベッドの上でもできるリハビリテーションとして開発されました。
2. 目的とアプローチの違い
歴史が違うということは、当然目指すゴールも変わってきます。
- ヨガ（心身の調和）： 呼吸とポーズを通じて自分自身の内面と向き合い、自律神経を整えたり、ストレスを軽減させたりする「心の安定」に重きを置いています。
- ピラティス（身体機能の向上）： インナーマッスル（深層筋）を鍛え、背骨や骨盤を正しい位置に戻すことで、姿勢改善や機能的でしなやかな「身体づくり」に特化しています。
3. 呼吸法の違い
レッスン中に最も違いを感じるのが「呼吸法」です。
- ヨガは「腹式呼吸」： お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸。副交感神経を優位にし、心身をリラックス（鎮静）させる効果があります。
- ピラティスは「胸式呼吸」： 肋骨を広げるように胸で浅く早く呼吸します。交感神経を刺激し、筋肉を活性化させて身体の軸を安定させる効果があります。
ヨガキズナこのヨガとピラティスの呼吸法は一般的なものであって、必ずそうとは決まってません。私のヨガのレッスンはポーズによっては胸式でお伝えしていることも多々あります。
似ているようで違う？ヨガとピラティスの関係性
全く違うルーツを持つ2つですが、現代では共通点も多く、深い関係性を持っています。
ピラティスはヨガの影響を受けている
実は、ピラティスはヨガの要素をうまく取り入れて作られたメソッドなんです。
参考情報（事実） 「ピラティス氏が、ヨガや太極拳、スポーツやさまざまな治療法、医学的知識などを組み合わせて1900年初頭に編み出したメソッドが、現在のピラティスの原型とされています。」
ユーキャン
ピラティス氏自身がヨガを研究していたため、マットの上で行うことや、一部のポーズ（動き）がヨガとそっくりなのは必然だったんですね。
併用することで生まれる相乗効果
ヨガとピラティスは「対立するもの」ではなく、「補い合う関係」にあります。
ヨガで全身の柔軟性を高めると、ピラティスのダイナミックな動きがよりスムーズに行えるようになります。
逆に、ピラティスで体幹（コア）をバッチリ鍛え上げると、グラグラして苦手だったヨガのバランスポーズがピタッと安定するようになります。
両方やることで、心と身体のバランスが最速で整うというわけです。
現在ではヨガとピラティスを融合させた「ヨガラティス」「ヨガティス」なども多く出てきています。
ヨガティスの講座などもSNSで検索すれば出てきます。
どっちを選ぶべき？ヨガキズナの考察と感想
ここからは、日々ヨガを探求している私の客観的な考察です！
「結局、私にはどっちが合っているの？」と迷う方も多いと思いますが、結論から言うと「今のあなたが一番解決したい悩み」に合わせて選ぶのが正解です。
【ヨガがおすすめな人】
- 毎日仕事や家事でストレスが溜まっている
- とにかくリラックスして、ぐっすり眠りたい
- 身体がガチガチなので、まずは柔軟性を高めたい
【ピラティスがおすすめな人】
- ぽっこりお腹や猫背をどうにかしたい
- 論理的に「なぜこの筋肉に効くのか」を理解しながら動きたい
- ボディラインを引き締めて、見た目を変えたい
でも一番大切なのは、両方体験してみて直感的な感じ方で決めるのが一番良いと思います。
「こっちのスタジオの雰囲気が好き！」「この先生の教え方がしっくりくる！」という感覚で決めてしまうのも、長く続けるためのコツですね。
頭で難しく考えすぎず、まずはマットの上に立ってみるのが一番です！
ヨガキズナ最近はピラティス人気が高まっています。ヨガキズナは数十年前に一度ピラティス体験しましたが、その時はハマらず、今回のピラティスブームでもう一度体験してみましたが、やっぱり自分にはヨガだなぁと実感しました。体験してみるって大事です！
ヨガとピラティスの違いと関係性のまとめ
今回は「ヨガとピラティスの違いと関係性」について解説してきました。
おさらいすると、大きな違いは以下の3つです。
- 起源： ヨガはインドの「修行」、ピラティスはドイツの「リハビリ」
- 目的： ヨガは「心の安定」、ピラティスは「身体の機能向上と姿勢改善」
- 呼吸： ヨガはリラックスの「腹式呼吸」、ピラティスは活性化の「胸式呼吸」
一見似ているようでいて、実は得意分野が全く違う2つのエクササイズ。
しかし、ピラティスはヨガの要素を取り入れて誕生しており、両者を組み合わせることで相乗効果が生まれるという深い関係性を持っています。
精神的なリフレッシュを求めるなら「ヨガ」、身体の歪みや引き締めを求めるなら「ピラティス」。
ご自身のライフスタイルや目的に合わせて、ぜひぴったりのメソッドを選んでみてくださいね！
この記事が、あなたの健やかな身体づくりの参考になれば嬉しいです！