ヨガとピラティス、どちらを始めようか迷っていませんか？
「どっちもマットの上でやるし、似てるんじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は「呼吸法」に決定的な違いがあるんです！
今回は、ヨガとピラティスの呼吸法の違いから、それぞれのやり方、そして「結局どっちが私に効果的なの！？」という疑問まで、ヨガブロガーの視点で分かりやすく解説していきます。
そのまま読み進めて、日々の生活に役立ててくださいね。
こちらはヨガとピラティスの違いを分かり易く説明している記事になります。併せて読んでみて下さい↓
ヨガとピラティスの呼吸法
ヨガとピラティスの一番の違いは、ズバリ「どこを膨らませて呼吸するか」と「自律神経へのアプローチ」です。
事実として、ヨガは「お腹」を動かす腹式呼吸をメインに行い、ピラティスは「胸（肋骨）」を動かす胸式呼吸（またはラテラル呼吸）をメインに行います。まずは違いがパッと見てわかるように、表で比較してみましょう！
| 項目 | ヨガ（Yoga） | ピラティス（Pilates） |
| 主な呼吸法 | 腹式呼吸 | 胸式呼吸（胸式ラテラル呼吸） |
| 呼吸の通り道 | 鼻から吸って、鼻から吐く | 鼻から吸って、口から吐く |
| 体の動かし方 | お腹を膨らませたり凹ませたりする | お腹は引き締めたまま、肋骨を左右・背中側に広げる |
| 優位になる神経 | 副交感神経（リラックスモード） | 交感神経（アクティブモード） |
| 主な効果 | リラックス、ストレス解消、瞑想効果 | インナーマッスル強化、体幹安定、代謝UP |
このように、同じように深い呼吸を意識するエクササイズでも、目的とアプローチが全く違います。
ヨガは「静（お休み）」の呼吸、ピラティスは「動（活動）」の呼吸と言い換えることもできますね 。
【実践編】ヨガとピラティスの正しい呼吸のやり方
違いが分かったところで、それぞれの呼吸のやり方を簡潔に解説します。
特別な道具はいらないので、今日からすぐ実践できますよ！
ヨガの「腹式呼吸」のやり方
ヨガの呼吸は、まるで赤ちゃんがスヤスヤ眠っている時のような、深く穏やかな呼吸です。
- 姿勢を整える：あぐらなど、リラックスできる姿勢で座ります（仰向けでもOKです）。
- 鼻から吸う：鼻からゆっくり息を吸い込みながら、風船を膨らませるようにお腹をポッコリと前へ膨らませます 。
- 鼻から吐く：吸った時の倍の時間をかけるイメージで、鼻から細く長く息を吐き出し、お腹をぺたんこに凹ませます。
ピラティスの「胸式呼吸」のやり方
ピラティスはお腹の奥の筋肉（腹横筋）を常にコルセットのように引き締めた状態で行います 。
これが意外とキツイですが、効果は抜群です！
- 姿勢を整える：背筋をスッと伸ばし、おへそを背骨に引き寄せるようにお腹を薄くします 。
- 鼻から吸う：お腹は薄く保ったまま、両手で肋骨を触り、肋骨を横と背中側に大きく広げるように鼻から息を吸います 。
- 口から吐く：広げた肋骨を「ふーっ」と口から長く息を吐きながら、中央にギュッと寄せて閉じていきます 。
どっちが効果的？場面別の効果的な呼吸の取り入れ方
「じゃあ、結局どっちの呼吸法が私にとって効果的なの！？」という疑問についてですが、結論から言うと「今のあなたの目的や、実践する場面（時間帯）」によって正解が変わります。
客観的な自律神経のメカニズムと、長年エクササイズを続けてきた私の考察を踏まえて、場面別のおすすめの選び方をご紹介します！
ダイエットや引き締め、集中力UPを狙う場面（朝〜日中）
ピラティスの「胸式呼吸」が圧倒的におすすめ！
朝起きて「よし、今日一日頑張るぞ！」という時や、仕事の前に集中力を高めたい時は胸式呼吸が効果的です。
交感神経が刺激されて脳が覚醒し、頭がスッキリします 。
また、常にお腹を引き締めて呼吸するため、ポッコリお腹の解消やインナーマッスルの強化、基礎代謝の向上に直結します 。
私自身、デスクワーク中に姿勢が崩れてきたな〜と感じた時は、座ったままピラティスの胸式呼吸を数回取り入れています。
それだけで背筋がシャキッとして、仕事のパフォーマンスが上がるのを実感しています。
ストレス解消や安眠、リラックスを狙う場面（夜〜寝る前）
ヨガの「腹式呼吸」が圧倒的におすすめ！
仕事から帰ってきてヘトヘトな時や、ベッドに入っても色々と考え事をしてしまって眠れない夜は、ヨガの腹式呼吸一択です。
副交感神経が優位になることで、張り詰めていた心と体の緊張がほどけ、筋肉が和らぎます 。
寝る前にベッドの上で仰向けになり、お腹に手を当てて5回ほどゆっくり腹式呼吸をしてみてください。
呼吸に意識を向けることで「動く瞑想」のような状態になり、スムーズに深い眠りにつけるはずです。
ヨガキズナの呼吸法の使い分け
ここまでは、実際にヨガやピラティスを指導する際に一般的にいわれていることを書いていきました。
実際に私が20年ほどヨガを指導している際にはそのレッスンの中で呼吸法を使い分けています。
私はヨガしか教えてないので、腹式呼吸しかやってません！っていうわけではなく、胸式呼吸も取り入れます。
リラックス目的で行うヨガの場合は腹式呼吸を多めに取り入れたり、逆に運動量の多いヨガをする場合は胸式呼吸を使ったりしています。
なので、一つのレッスンの中でも前半動く場合は胸式呼吸、後半リラックスする場合は腹式呼吸とそのレッスンの動きごとに使い分けを行います。
ヨガキズナ何事もそうですが、こうでなければならないっ！とらわれすぎるのは良くないと思います。ヨガでもピラティスでも動きに合わせて使いたい呼吸をしていけばいいと思います！
まとめ：自分に合った呼吸法で心と体を整えよう
今回は、「ヨガとピラティスの呼吸法の違い」について徹底解説しました。
- ヨガ：お腹を動かす「腹式呼吸」で、心身をリラックス（副交感神経優位）させる 。
- ピラティス：肋骨を動かす「胸式呼吸」で、体幹を鍛えてアクティブ（交感神経優位）にする 。
結論として、「どちらが優れているか」ではなく、「今の自分が求めている効果はどちらか」で使い分けるのが最も効果的です！
疲れを癒やしたい夜はヨガの呼吸を、体をシャキッと引き締めて気合いを入れたい朝はピラティスの呼吸を。
ぜひ、あなたの日常や目的に合わせて、両方の素晴らしい呼吸法を取り入れてみてくださいね！